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Playlist: Trilhando!

Presente no nosso dia-a-dia, a música relaxa, melhora o humor, aumenta a disposição e resistência ao cansaço enquanto fazemos alguma atividade física.

A música estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que causa uma sensação de bem-estar, e de outro neurotransmissor, a noradrenalina, que prepara o corpo para a prática de esportes, melhorando a frequência respiratória e cardíaca.

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Pensando nisso, nós da equipe do Trekking Ambiental elaboramos um playlist  que vai deixar seu percurso mais animado e agradável, afinal de contas um pouco de Rock,indie e reggae não faz mal a ninguém!

Confira ai:

 

 

Diga para nós o que achou! Deixe suas sugestões de músicas nos comentários!

1Músicas e sons, são energias que estimulam o movimento interno e externo no Homem. A ação musical implica movimento impulsionando o Homem à ação. (TIBEAU, 2006).

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O inverno está chegando!

Boa Tarde galera !
O inverno esta chegando! Mais exatamente hoje às 19h34min!

O começo do inverno é marcado pelo evento astronômico conhecido por Solstício de Inverno. Este é o período em que o Hemisfério Norte está mais inclinado em direção do sol e o Hemisfério Sul do globo está mais afastado.

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Solstício de inverno no hemisfério Sul

Esta é uma estação excelente para a prática de esportes e caminhadas em parques e academias, já que nessa época poucas pessoas frequentam esses lugares.

O cansaço e a transpiração característica de dias quentes não serão problema, mas é importante mantermos o corpo hidratado porque há uma menor qualidade do ar e queda da umidade devido às temperaturas baixas.

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Se vestir adequadamente também  é muito importante. Use roupas em camadas e prefira tecidos como algodão e nylon, pois são a prova de vento, evitando assim a perda de calor para o ambiente.

Além do frio e dias mais curtos, o inverno trará algumas novidades para o Trekking Ambiental três, fiquem ligados!

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EXERCÍCIOS PARA O DIA A DIA

Como visto no Post “Como aguentar subidas e descidas no trekking”, o relevo das trilhas podem exigir um pouco do corpo e quem é mais sedentário vai sentir cansaço mais rápido. Seguem aqui algumas dicas de exercícios que podem te ajudar para adquirir um bom condicionamento físico, ideal para o trekking.

  • Antes de tudo comecem com alongamentos, eles podem evitar tensões musculares, dores etc..
  • Subir e descer escadas com ou sem mochila ajudam, pois simulam os movimentos que serem feitos em um percurso de montanha.
  • Fortalecer a respiração com os exercícios respiratórios e com a natação que ajudam a manter a frequência cardíaca.
  • Fortalecer os joelhos e os músculos da panturrilha, coxas, glúteos e lombares com exercícios de musculação.
  • Correr na esteira inclinada ajuda a se acostumar com as subidas das trilhas.

É importante ter o auxilio de alguma pessoa especializada para te orientar durante os exercícios físicos. E manter os exames médicos em dia para identificar alguma irregularidade.

EXERCÍCIOS FÍSICOS MELHORAM A CAPACIDADE COGNITIVA

A conclusão é de um estudo da Universidade de Melbourne, que conduziu um experimento para verificar se a intervenção da atividade física seria capaz de reduzir o declínio da capacidade cognitiva (capacidade de raciocínio) nas pessoas que haviam relatado problemas de memória… e a conclusão foi positiva.

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Segundo eles,o resultado da pesquisa demonstra que ao contrário dos medicamentos (que possuem potencial para a melhora do paciente mas, ao mesmo tempo, apresentam reações adversas que podem causar complicações) a atividade física só apresenta vantagens! Os benefícios à saúde  não se restringem apenas na manutenção física do nosso corpo como também atuam na melhora da função cognitiva e mais: podem aliviar sinais de depressão, aumentar a qualidade de vida, de resistência e a função cardiovascular.

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Viu só? Exercícios físicos melhoram a saúde e a mente! O que está esperando para melhorar sua qualidade de vida? Não se limite em ir à academia, vá pedalar no parque, corra na praia, faça uma trilha, conheça lugares, montanhas, travessias e novos horizontes.

Seja feliz por si mesmo e pela sua saúde!

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Como manter uma alimentação e vida saudáveis

Muitas ações proporcionam uma vida saudável, como por exemplo: exercícios físicos, descanso e lazer, mas nenhuma é tão influente quanto uma boa alimentação! É através dela que obtemos os nutrientes e energia necessários para realizar as funções do nosso metabolismo e atividades do dia a dia, por isso a importância de cuidar da sua alimentação.

Abaixo encontramos a pirâmide alimentar, onde os alimentos são classificados de acordo com seu grupo, quantidade de porção e prioridade de consumo. No topo, estão os alimentos que devem ser consumidos em menor quantidade, já na base da pirâmide encontram-se os alimentos com grande importância e que devem ser consumidos em quantidades maiores.

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Em média, a maioria dos indivíduos necessita de um número mínimo de porções dentro das variações recomendadas, o qual varia de pessoa para pessoa conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. O nutricionista é o responsável por programar o planejamento alimentar individual.

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Não é tão complicado alimentar-se bem, portanto aqui vão algumas dicas!

Evite o quanto puder alimentos industrializados, doces, frituras e refrigerantes, pois contem sódio (mesmo em alimentos como bolacha recheada, por exemplo). Açúcares, conservantes e gorduras em excesso que prejudicam nosso organismo.

– Os alimentos devem ser variados e nutritivos, assim atendendo a necessidade do nosso corpo.

Mastigue bem para facilitar a digestão e não causar incômodos durante o dia ou durante o sono.

– Beba água.

– Diminua o sal, açúcar e gordura do seu prato.

– Deixe um espaço maior para as verduras e legumes.

– Depois de uma refeição, prefira frutas ao invés do querido chocolate.

– E, por fim, não passe vontade! Coma bem e não faça dietas malucas, pois o segredo está na paciência e na perseverança. Comer bem e se exercitar é a única dieta de que seu corpo precisa 🙂

 

E aí, você segue a classificação da pirâmide ou inverte a posição de algum grupo na sua dieta? Como anda a sua alimentação? Já foi ao nutricionista alguma vez? Conte para a gente!

Como deve ser a alimentação durante um trekking?

Trilheiro que é esperto leva alimentos essenciais para comer durante a prática do esporte, pois sabe que as energias são bastante consumidas em um trekking.

Leite, café, sanduíches de queijos ou salame, peito de peru defumado, frutas (banana, laranja e maça são ótimas alternativas), biscoitos, mingau, granola, sucrilhos, entre outros. O café da manhã é a principal refeição! Aproveite para balancear bem as opções, mas não exagere para não se sentir pesado durante o trajeto.

Para manter a energia durante todo o percurso, o ideal é ingerir pequenos lanches leves. Algumas opções: barras de cereal, proteínas, salames, gel de carboidrato, biscoitos, mel, frutas desidratadas e castanhas. Fique de olho no equilíbrio entre sal e açúcar!

Fonte da Imagem: Trekking Brasil
Fonte da Imagem: Trekking Brasil

Para trajetos de mais de um dia, será necessário jantar, hora de repor de forma mais séria o que foi gasto! Para manter a disposição, carboidratos (macarrão, arroz, pão), proteínas (carnes em geral, leite), cereais e nozes (castanhas, granola), feijão, sopas e afins vão muito bem. Leve a sério a janta, pois ela que ajuda na recuperação do corpo, para o aquecimento durante o sono e para geração de uma reserva de energia para o próximo dia de caminhada.

Agora chegamos ao ponto principal: a hidratação! Aqui, mantemos a reposição de líquido e sais minerais que perdemos durante a transpiração e metabolismo normal do nosso corpo. Isso se dá através da ingestão de água e bebidas isotônicas, basicamente. Não espere a sede chegar para tomar água. Procure beber goles de tempos em tempos!

Fonte da Imagem: Adventure Hiking
Fonte da Imagem: Adventure Hiking

A manutenção do nível hídrico do corpo é importante para não desidratarmos e ajuda no controle da temperatura corporal, através da eliminação do suor – entre outras coisas.

Aqui vai uma dica: caso exista alguma fonte no caminho, certifique-se da qualidade da água, ou então leve um Clorin (um comprimido de cloro que purifica a água).

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Contato com a Natureza

A natureza compõe um ambiente em equilíbrio e perfeita harmonia. Não é novidade ouvir dizer que exercícios e esportes ao ar livre melhoram a qualidade de vida. Segundo uma série de estudos publicados na revista científica Journal of Environmental Psychology, o bem estar não vem só pelo esforço físico. O simples fato de estar em contato com a natureza traz efeitos benéficos ao nosso corpo e mente.

“Um dos caminhos para uma saúde melhor pode ser para passar mais tempo em ambientes naturais”. Nos últimos anos, numerosos estudos de psicologia experimental descobriram ligações entre o contato com a natureza e o aumento da energia e da sensação de bem-estar. Essas pesquisas comprovam tal fato, pois cerca de 90% das pessoas que passeiam ao ar livre demonstram uma melhora na autoestima, aumento na energia e diminuição do estresse causado pela rotina desenfreada do dia a dia nas cidades.

Portanto, saia de casa, entre em contato com a natureza e seja mais feliz!

Fonte da Imagem: Verken