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Como manter uma alimentação e vida saudáveis

Muitas ações proporcionam uma vida saudável, como por exemplo: exercícios físicos, descanso e lazer, mas nenhuma é tão influente quanto uma boa alimentação! É através dela que obtemos os nutrientes e energia necessários para realizar as funções do nosso metabolismo e atividades do dia a dia, por isso a importância de cuidar da sua alimentação.

Abaixo encontramos a pirâmide alimentar, onde os alimentos são classificados de acordo com seu grupo, quantidade de porção e prioridade de consumo. No topo, estão os alimentos que devem ser consumidos em menor quantidade, já na base da pirâmide encontram-se os alimentos com grande importância e que devem ser consumidos em quantidades maiores.

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Em média, a maioria dos indivíduos necessita de um número mínimo de porções dentro das variações recomendadas, o qual varia de pessoa para pessoa conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. O nutricionista é o responsável por programar o planejamento alimentar individual.

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Não é tão complicado alimentar-se bem, portanto aqui vão algumas dicas!

Evite o quanto puder alimentos industrializados, doces, frituras e refrigerantes, pois contem sódio (mesmo em alimentos como bolacha recheada, por exemplo). Açúcares, conservantes e gorduras em excesso que prejudicam nosso organismo.

– Os alimentos devem ser variados e nutritivos, assim atendendo a necessidade do nosso corpo.

Mastigue bem para facilitar a digestão e não causar incômodos durante o dia ou durante o sono.

– Beba água.

– Diminua o sal, açúcar e gordura do seu prato.

– Deixe um espaço maior para as verduras e legumes.

– Depois de uma refeição, prefira frutas ao invés do querido chocolate.

– E, por fim, não passe vontade! Coma bem e não faça dietas malucas, pois o segredo está na paciência e na perseverança. Comer bem e se exercitar é a única dieta de que seu corpo precisa 🙂

 

E aí, você segue a classificação da pirâmide ou inverte a posição de algum grupo na sua dieta? Como anda a sua alimentação? Já foi ao nutricionista alguma vez? Conte para a gente!

Como deve ser a alimentação durante um trekking?

Trilheiro que é esperto leva alimentos essenciais para comer durante a prática do esporte, pois sabe que as energias são bastante consumidas em um trekking.

Leite, café, sanduíches de queijos ou salame, peito de peru defumado, frutas (banana, laranja e maça são ótimas alternativas), biscoitos, mingau, granola, sucrilhos, entre outros. O café da manhã é a principal refeição! Aproveite para balancear bem as opções, mas não exagere para não se sentir pesado durante o trajeto.

Para manter a energia durante todo o percurso, o ideal é ingerir pequenos lanches leves. Algumas opções: barras de cereal, proteínas, salames, gel de carboidrato, biscoitos, mel, frutas desidratadas e castanhas. Fique de olho no equilíbrio entre sal e açúcar!

Fonte da Imagem: Trekking Brasil
Fonte da Imagem: Trekking Brasil

Para trajetos de mais de um dia, será necessário jantar, hora de repor de forma mais séria o que foi gasto! Para manter a disposição, carboidratos (macarrão, arroz, pão), proteínas (carnes em geral, leite), cereais e nozes (castanhas, granola), feijão, sopas e afins vão muito bem. Leve a sério a janta, pois ela que ajuda na recuperação do corpo, para o aquecimento durante o sono e para geração de uma reserva de energia para o próximo dia de caminhada.

Agora chegamos ao ponto principal: a hidratação! Aqui, mantemos a reposição de líquido e sais minerais que perdemos durante a transpiração e metabolismo normal do nosso corpo. Isso se dá através da ingestão de água e bebidas isotônicas, basicamente. Não espere a sede chegar para tomar água. Procure beber goles de tempos em tempos!

Fonte da Imagem: Adventure Hiking
Fonte da Imagem: Adventure Hiking

A manutenção do nível hídrico do corpo é importante para não desidratarmos e ajuda no controle da temperatura corporal, através da eliminação do suor – entre outras coisas.

Aqui vai uma dica: caso exista alguma fonte no caminho, certifique-se da qualidade da água, ou então leve um Clorin (um comprimido de cloro que purifica a água).

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