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Como utilizar a bússola?

Para os iniciantes em trekking, sair da trilha e se perder no meio de uma montanha ou floresta é fácil, por isso, entre tantos objetos indispensáveis que deve se levar na mochila, a bússola torna-se uma aliada e tanto.

Fonte da Imagem: Alta Montanha
Fonte da Imagem: Alta Montanha

Mas antes de entendermos como funciona uma bússola precisamos conhecê-la melhor:

Fonte da Imagem: Trekking Brasil
Fonte da Imagem: Trekking Brasil

Basicamente, você precisa saber que a seta de direção ou azimute é usada para localizar a direção em graus de um determinado ponto e que azimute nada mais é que uma direção, ou um alvo, definido em graus, variando de 0º a 360º. O limbo giratório é a parte redonda que possui a marcação dos pontos cardeais e dos graus, fundamental para o uso da bússola. As linhas meridionais servem para alinhar a bússola com as linhas do mapa, garantindo assim que ela esteja apontando a direção exata e que a agulha magnética aponta o norte (parte vermelha).

Tudo bem até aqui, mas como se orientar com a bússola e coordenadas?

Vamos supor que você tem em mãos a direção em graus (ou azimute) que deverá seguir e que a mesma é de 100 °:

1. Gire o limbo da bússola até que o grau do azimute (100º, no nosso exemplo) e fique alinhado com a linha de fé (seta vermelha no acrílico).

Fonte da Imagem: Blog GeoPará
Fonte da Imagem: Blog GeoPará

2. Segure a bússola em frente ao seu corpo de forma que ela fique completamente reta (horizontalmente) e estável.

Fonte da Imagem: Blog Bombeiro Oswaldo
Fonte da Imagem: Blog Bombeiro Oswaldo

3. Gire o seu corpo sobre os pés até que a ponta vermelha da agulha fique alinhada com o portão da bússola (ou com a marca N do limbo, é a mesma coisa).

Fonte da Imagem: Wiki How
Fonte da Imagem: Wiki How

4. A direção apontada pela linha de fé da bússola é a direção para onde você deve seguir, ou seja, é o seu azimute de 100º.

Fonte da Imagem: Wiki How
Fonte da Imagem: Wiki How

 

A princípio parece ser complicado, né? Mas reproduza em casa o passo a passo que demos aqui e teste seus conhecimentos!

Para ajudar, separamos o vídeo abaixo:


Em breve, ensinaremos como utilizar a bússola junto ao mapa, fique ligado 😉

Como deve ser a alimentação durante um trekking?

Trilheiro que é esperto leva alimentos essenciais para comer durante a prática do esporte, pois sabe que as energias são bastante consumidas em um trekking.

Leite, café, sanduíches de queijos ou salame, peito de peru defumado, frutas (banana, laranja e maça são ótimas alternativas), biscoitos, mingau, granola, sucrilhos, entre outros. O café da manhã é a principal refeição! Aproveite para balancear bem as opções, mas não exagere para não se sentir pesado durante o trajeto.

Para manter a energia durante todo o percurso, o ideal é ingerir pequenos lanches leves. Algumas opções: barras de cereal, proteínas, salames, gel de carboidrato, biscoitos, mel, frutas desidratadas e castanhas. Fique de olho no equilíbrio entre sal e açúcar!

Fonte da Imagem: Trekking Brasil
Fonte da Imagem: Trekking Brasil

Para trajetos de mais de um dia, será necessário jantar, hora de repor de forma mais séria o que foi gasto! Para manter a disposição, carboidratos (macarrão, arroz, pão), proteínas (carnes em geral, leite), cereais e nozes (castanhas, granola), feijão, sopas e afins vão muito bem. Leve a sério a janta, pois ela que ajuda na recuperação do corpo, para o aquecimento durante o sono e para geração de uma reserva de energia para o próximo dia de caminhada.

Agora chegamos ao ponto principal: a hidratação! Aqui, mantemos a reposição de líquido e sais minerais que perdemos durante a transpiração e metabolismo normal do nosso corpo. Isso se dá através da ingestão de água e bebidas isotônicas, basicamente. Não espere a sede chegar para tomar água. Procure beber goles de tempos em tempos!

Fonte da Imagem: Adventure Hiking
Fonte da Imagem: Adventure Hiking

A manutenção do nível hídrico do corpo é importante para não desidratarmos e ajuda no controle da temperatura corporal, através da eliminação do suor – entre outras coisas.

Aqui vai uma dica: caso exista alguma fonte no caminho, certifique-se da qualidade da água, ou então leve um Clorin (um comprimido de cloro que purifica a água).

Curta a nossa fanpage e confira outros assuntos!

Roupas para a prática do Trekking

Ao falar de roupas, calçados e acessórios para a prática do trekking, é importante levar em conta o terreno, a estação do ano e o peso que vai carregar.

Para a maioria dos praticantes de trilha de fim de semana, um bom par de tênis confortável e com solado antiderrapante, dá conta do trabalho! Já se a trilha for com mochila cargueira, em terreno muito acidentado ou no frio, recomenda-se o uso de botas específicas para trilha, pois elas dão mais estabilidade, aderência e segurança.

Fonte da Imagem: Project Himalaya
Fonte da Imagem: Project Himalaya

O importante é usar tecidos leves que isolam do frio e permitem que o corpo transpire e se livre da umidade. Roupas folgadas também ajudam a evitar superaquecimento e suor demais, além de proporcionar liberdade de movimento. Para isso, recomenda-se o uso de calças ou bermudas de tactel, calças de ginástica (para as mulheres), blusas dry-fit (como as de futebol ou de corrida), tops e bonés ou chapéus. As blusas de algodão quando molhadas (por suor ou mesmo chuva) demoram a secar e assim roubam o calor do corpo, resfriando a pessoa, o que é perigoso em dias frios. Já as blusas de dry-fit deixam o suor evaporar melhor e secam mais rápido, mantendo um equilíbrio melhor da temperatura do corpo.

Fonte da Imagem: Australis
Fonte da Imagem: Australis

 

Separamos algumas dicas:

– Durante a caminhada, utilize duas meias: uma fina com outra mais grossa por cima (pode ser de lã, se a caminhada for em local mais frio). Dessa maneira, o atrito dos pés com o calçado é menor. Lembrando que meias de algodão, por encharcarem facilmente, são desaconselhadas.

– Roupas claras absorvem menos calor, então em dias de sol, são recomendadas.

– Calças com diversos bolsos podem ser muito úteis para guardar itens como mapas e bússola, mantendo as mãos.

– Aquelas calças-bermudas, super versáteis, que permitem a retirada da parte de baixo, transformando a calça em uma bermuda, diminui a quantidade de roupa a ser carregada.

– Calças impermeáveis só: utilize em dias de chuva forte porque elas provocam transpiração.

– Um chapéu de aba larga é uma boa escolha, já que protege a cabeça e o pescoço do sol, e até em dias frios e úmidos, ele protege contra a perda de calor corpóreo. Há chapéus com extensões que conservam o pescoço aquecido, isolando a parte de trás e as laterais da cabeça também.

– Lembre-se de levar protetor solar, óculos de sol, capa de chuva e casaco.

Caso ainda tenha alguma dúvida, deixe um comentário abaixo e continue nos acompanhando!

Tipos de Trekking: Velocidade

Semana passada falamos sobre o trekking de regularidade, com tempo e local determinados. O post dessa semana falará sobre o Trekking de velocidade, também chamado de Corridas de Aventura.
O Trekking de velocidade utiliza cartas de navegação e bússola, sendo que a organização determina antecipadamente onde estão localizados os postos de controle, os quais deverão ser seguidos por ordem cronologicamente. O objetivo dos competidores é alcançá-los no menor tempo possível.

Fonte da Imagem: Ação e Aventura
Fonte da Imagem: Ação e Aventura

 

Que tal sair de casa para praticar?

Semana que vem apresentaremos outro tipo de trekking… Fique ligado!

Equipamentos utilizados no Trekking

Chuteira e caneleira no futebol.

Raquete, tênis e bolinha no Tênis de quadra.

Óculos, touca e maiô na Natação.

E na hora de praticar trekking? Quais são os equipamentos aliados?

Em primeiro lugar, deve-se estar atento ao tipo de roupa e calçado, uma vez que esta escolha é determinada pelo clima e pelo tipo de terreno onde o trekking será praticado. Se o local for frio, luvas e gorro serão convenientes. E, caso o planejamento do trekking preveja um percurso longo, você terá que levar barraca e saco de dormir.

equipamentos-trekking

Na mochila, é imprescindível ter água e comida suficientes para o percurso. Além disso, é necessário ter consigo: repelente e protetor solar, óculos escuros, kit de primeiros socorros, celular e/ou rádios de comunicação, lanterna e pilhas extras, fogareiro, isqueiro, canivete, sacos de lixo, material de higiene pessoal, bússola, GPS e mapa da região.

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Durante a realização do projeto Trekking Ambiental, os últimos três equipamentos citados serão os mais utilizados. A bússola que, colocada sobre o mapa da região e ajustada conforme pontos notáveis (montanhas, estradas), indicará a direção a seguir. O mapa e o GPS mostram as elevações e vales, além de fazendas, estradas e rios. Para todo mundo chegar craque no dia, haverá treinamento para todos, com data a ser divulgada em breve!

Neste post, expusemos brevemente a quantidade de equipamentos que são necessários para a realização adequada do trekking! Continue acompanhando o nosso Blog e aprenda a usar a bússola, o GPS e o mapa, assim como organizar a mochila e escolher as roupas ideais.

Fique ligado!

Fonte das Imagens: Blog Trekking Clubs

Tipos de Trekking: Regularidade

O trekking apesar de ser um esporte, no geral, caracterizado pelo contato extremo com a natureza por meio de longas caminhadas, pode também ser dividido em algumas categorias que colocaremos no Blog a cada semana. Hoje, falaremos sobre o Trekking de Regularidade, que tem como exemplo principal o Enduro a Pé.

Fonte da Imagem: Webventure
Fonte da Imagem: Webventure

O Trekking de Regularidade possui um percurso pré-determinado, não conhecido pelos participantes, com tempo e local definidos pela organização. O importante não é a velocidade e sim manter-se no tempo e percurso correto. Utiliza-se planilhas com velocidades médias, distâncias e símbolo-referência. Pode-se utilizar qualquer equipamento de medição e de cálculo.

E você? O que achou dessa categoria? Continue acompanhando o Blog para conhecer mais!

Ecologia e a conectividade dos seres vivos

O termo “ecologia” deriva do grego OIKOS, que significa casa ou lugar para viver e LOGOS, estudo. Assim, ecologia é o estudo do organismo em sua casa.

Embora essa seja uma boa definição, ela não abrange todo dinamismo da Biosfera, pois o que é realmente estudado não é apenas o local onde os seres vivos moram, mas sim todas as suas interações com o meio ambiente, afinal de contas os organismos (inclusive nós) não vivemos isolados no planeta. Essas relações são dividas em níveis, que começa de um único organismo até chegar a biosfera.

CONCEITOS FUNDAMENTAIS DE ECOLOGIA

  • Habitat: É o onde o organismo reside. Seu local de vida.
  • Nicho ecológico: É o comportamento de um organismo de determinada espécie em seu habitat Ex: necessidades alimentares, interações com os amigos e inimigos, reprodução.
  • Meio Ambiente: É o conjunto de condições, leis, influências e infraestrutura de ordem física, química e biológica, que permite, abriga e rege a vida em todas as suas formas, ou seja, é um conjunto de coisas vivas e não-vivas que influenciam a vida.
  • População: Vários organismos de uma determinada espécie que vive em uma região em um determinado período de tempo.
  • Comunidade: O conjunto de todas as populações de espécies diferentes em um meio. Esse deve ser constituído por:
  1. Produtores de alimento: Autotróficos (sintetizam seu próprio alimento). Ex: Vegetais.
  2. Consumidores de alimento: Heterotróficos (não conseguem sintetizar seu próprio alimento). Ex: peixe, lagarto, leão.
  3. Decompositores: Heterotróficos que se alimentam dos restos dos seres vivos. Ex: Fungos e bactérias.
  • Ecossistema: É um conjunto formado por uma comunidade e por componentes abióticos (sem vida: ar, luz, água, temperatura).
  • Biosfera: Totalidade de todos os ecossistemas.

A partir das interações entre os conceitos, compreendemos que estão todos conectados de uma maneira equilibrada e sensível.

A Ecologia vem se tornando muito importante nos dias atuais, pois seu estudo ajuda a compreender e analisar os impactos das atividades humanas sobre o meio ambiente e procura soluções para evitar desequilíbrios ecológicos.

 

Fonte da Imagem: Matéria Incógnita
Fonte da Imagem: Matéria Incógnita

 

Por isso, é cada vez mais necessário conhecer a estrutura e o funcionamento dos ecossistemas, a fim de poder propor maneiras racionais de utilização dos recursos naturais sem provocar alterações ambientais drásticas que possam, ao longo do tempo, levar ao desaparecimento da vida.

Lugares para praticar Trekking

O trekking pode ser praticado em qualquer lugar. O relevo brasileiro ajuda, já que é riquíssimo nos mais variados tipos de ecossistemas, o que proporciona ao trekking uma experiência inesquecível.

Algumas ótimas alternativas que aconselhamos são: Bahia (Chapada da Diamantina, Trilha Andaraí-Capão e Trilha do Rio de Contas); Goiás (Cânion do Farias, Cânion do Macaco, Cânion do Macaquinho, Cânion da Raizama e Parque Nacional da Chapada dos Veadeiros); São Paulo (Socorro, São Bento do Sapucaí, São Francisco Xavier, São Luiz do Paraitinga, Eldorado Paulista, Ilha do Cardoso, Ilhabela e Paranapiacaba) e Rio de Janeiro (Caconde, Paraty, Parque Nacional da Serra dos Órgãos, Visconde de Mauá, Parque Nacional do Itatiaia e Serra da Bocaina).

Há também outros picos espalhados pelo país. Veja abaixo mais alguns lugares:

Aiuruoca – MG

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Fonte da Imagem: Seu Mochilão

 

Blumenau – SC

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Fonte da Imagem: Guia do Estudante

 

Brotas – SP

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Fonte da Imagem: Site de Brotas

 

Campos do Jordão – SP

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Fonte da Imagem: Zap

 

Chapada da Diamantina –  BA

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Fonte da Imagem: Site Bahia

 

Chapada dos Veadeiros – GO

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Fonte da Imagem: Alternativas

 

Ilha Grande – RJ

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Fonte da Imagem: Ilha Grande On

 

Porto de Galinhas – PE

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Fonte da Imagem: Cobra D’água

 

Petar – Parque Estadual Turístico do Alto do Ribeira (SP)

Fonte da Imagem: 1000 Dias
Fonte da Imagem: 1000 Dias

Consciência ambiental

Talvez a palavra “sustentabilidade” tem sido a mais utilizada nos dias de hoje. Por consequência das inúmeras ações abusivas feitas pelo Homem sob o meio ambiente, temos pesquisas que nos deixam desanimados em relação aos recursos naturais.

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Fonte da Imagem: Free Images

A previsão do fim do petróleo, escassez de água e aquecimento global nos deixam curiosos com o futuro e nos questionam por soluções imediatas para reduzir o consumo.
Hoje existem muitos movimentos em defesa da natureza, em sua grande maioria se tratam de ONGs (Organizações não Governamentais). Dentre muitas, pode-se citar o Greenpeace, SOS Mata Atlântica e o Fundo Mundial para a Natureza (WWF).

Além disso, ocasionalmente ocorrem conferências, congressos, acordos para discutir as possíveis maneiras de solucionar ou pelo menos amenizar alguns problemas ambientais. Como exemplo atual, temos a Rio+20, uma conferência realizada em 2012 com esses propósitos. Assista ao vídeo:

Bacana, né? A ideia principal é que todos os questionamentos acerca dos problemas ambientais devem ser encarados de forma coletiva, pois todos os cidadãos podem contribuir de alguma maneira.

É muito notável quando conseguimos ver sustentabilidade no que é construído e criado nos dias de hoje, como por exemplo, na criação de novos produtos, novas ideias arquitetônicas, ou mesmo quando se pretende aperfeiçoar algo fabricado há tempos. Há um caso bem interessante acontecendo na França, mais especificamente na Torre Eiffel.
A Torre está passando por uma série de obras: instalação de painéis solares e turbinas eólicas no intuito de gerar energia limpa para autoabastecimento, assim como a troca de todas as lâmpadas por modelos LED, que são mais econômicos.

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Fonte da Imagem: Super – Abril

Não para por aí! O símbolo de Paris contará ainda com um sistema de captação de água da chuva e medidas de acessibilidade. São todas essas novidades verdes que estimulam outras empresas a praticar o mesmo pensamento: pesquisar e criar medidas que contribuem para diminuir o consumo desenfreado que nós mesmos geramos ao meio ambiente.

Fique ligado no Blog, pois ainda trataremos bastante de assuntos ambientais!

Exercício físico aeróbico combate a insuficiência cardíaca

O trekking é uma atividade física, aeróbica, com marcada presença no conjunto muscular das pernas e quadril e que concilia exercício e contato com a natureza.
Mas o que queremos dizer quando chamamos esse exercício de aeróbico?
O termo “aeróbico” se refere ao uso de oxigênio, durante a produção de energia no músculo, dessa forma exercícios aeróbicos são as atividades que envolvem múltiplos grupos musculares, de forma ritmada, contínua e por um longo período de tempo, proporcionando benefícios à saúde, pois melhora a qualidade de vida e reduz a probabilidade de doenças.

Para imaginarem melhor, alguns exemplos de esportes aeróbios: natação, corrida e trekking.

esportes-aerobios

Uma doença que é combatida por meio da prática de exercícios físicos aeróbicos e que foi comprovada cientificamente por Juliane Cruz Campos, da Universidade de São Paulo (USP) e publicada na revista científica PLoS One é a insuficiência cardíaca, que é uma condição caracterizada pela incapacidade do coração de bombear sangue adequadamente. A boa notícia é que a prática de exercícios físicos aeróbicos mostrou bons resultados ao interromper o processo degenerativo observado na insuficiência cardíaca.

Para mais informações veja o site: Diário da saúde