Arquivo da categoria: Dicas e Curiosidades

Playlist: Trilhando!

Presente no nosso dia-a-dia, a música relaxa, melhora o humor, aumenta a disposição e resistência ao cansaço enquanto fazemos alguma atividade física.

A música estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que causa uma sensação de bem-estar, e de outro neurotransmissor, a noradrenalina, que prepara o corpo para a prática de esportes, melhorando a frequência respiratória e cardíaca.

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Pensando nisso, nós da equipe do Trekking Ambiental elaboramos um playlist  que vai deixar seu percurso mais animado e agradável, afinal de contas um pouco de Rock,indie e reggae não faz mal a ninguém!

Confira ai:

 

 

Diga para nós o que achou! Deixe suas sugestões de músicas nos comentários!

1Músicas e sons, são energias que estimulam o movimento interno e externo no Homem. A ação musical implica movimento impulsionando o Homem à ação. (TIBEAU, 2006).

O inverno está chegando!

Boa Tarde galera !
O inverno esta chegando! Mais exatamente hoje às 19h34min!

O começo do inverno é marcado pelo evento astronômico conhecido por Solstício de Inverno. Este é o período em que o Hemisfério Norte está mais inclinado em direção do sol e o Hemisfério Sul do globo está mais afastado.

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Solstício de inverno no hemisfério Sul

Esta é uma estação excelente para a prática de esportes e caminhadas em parques e academias, já que nessa época poucas pessoas frequentam esses lugares.

O cansaço e a transpiração característica de dias quentes não serão problema, mas é importante mantermos o corpo hidratado porque há uma menor qualidade do ar e queda da umidade devido às temperaturas baixas.

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Se vestir adequadamente também  é muito importante. Use roupas em camadas e prefira tecidos como algodão e nylon, pois são a prova de vento, evitando assim a perda de calor para o ambiente.

Além do frio e dias mais curtos, o inverno trará algumas novidades para o Trekking Ambiental três, fiquem ligados!

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Blog do Departamento de Ciências Biológicas: Um canal aberto à sociedade

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O projeto de extensão universitária “Blog do Departamento de Ciências Biológicas: Um Canal Aberto à Sociedade” foi desenvolvido a fim de divulgar diversas atividades envolvendo ensino, pesquisa e extensão realizados pelo Departamento de Ciências Biológicas da UNESP FCL-Assis. O Blog também publica vagas de estágios e concursos provenientes do meio externo à universidade, mas que se relacionam a mesma sob as temáticas de biologia, biotecnologia e engenharia.

A equipe do site é composta pelas alunas de Ciências Biológicas, Jaqueline Orlando e Natália Hurtado e pela aluna de Engenharia Biotecnológica, Priscila Marques da Paz, tendo como coordenadoras as docentes Dra. Karina Alves de Toledo e Dra. Juliana de Oliveira. Estudantes e docentes do departamento também podem participar do blog enviando textos que desejarem ser publicados, os quais podem envolver assuntos como produções científicas e de extensão, congressos, eventos, softwares desenvolvidos, apresentações e defesas, visitas técnicas, premiações, atividades extracurriculares, entre outras notícias de interesse à comunidade universitária e à sociedade.

O site é um espaço dedicado a integrar, de forma democrática, o ensino, pesquisa e tecnologia, incentivando o conhecimento, educação, cultura e ciência.

Blog do Departamento de Ciencias Biologicas

Confiram o Blog do Departamento de Ciências Biológicas e sejam bem-vindos!

EXERCÍCIOS PARA O DIA A DIA

Como visto no Post “Como aguentar subidas e descidas no trekking”, o relevo das trilhas podem exigir um pouco do corpo e quem é mais sedentário vai sentir cansaço mais rápido. Seguem aqui algumas dicas de exercícios que podem te ajudar para adquirir um bom condicionamento físico, ideal para o trekking.

  • Antes de tudo comecem com alongamentos, eles podem evitar tensões musculares, dores etc..
  • Subir e descer escadas com ou sem mochila ajudam, pois simulam os movimentos que serem feitos em um percurso de montanha.
  • Fortalecer a respiração com os exercícios respiratórios e com a natação que ajudam a manter a frequência cardíaca.
  • Fortalecer os joelhos e os músculos da panturrilha, coxas, glúteos e lombares com exercícios de musculação.
  • Correr na esteira inclinada ajuda a se acostumar com as subidas das trilhas.

É importante ter o auxilio de alguma pessoa especializada para te orientar durante os exercícios físicos. E manter os exames médicos em dia para identificar alguma irregularidade.

EXERCÍCIOS FÍSICOS MELHORAM A CAPACIDADE COGNITIVA

A conclusão é de um estudo da Universidade de Melbourne, que conduziu um experimento para verificar se a intervenção da atividade física seria capaz de reduzir o declínio da capacidade cognitiva (capacidade de raciocínio) nas pessoas que haviam relatado problemas de memória… e a conclusão foi positiva.

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Segundo eles,o resultado da pesquisa demonstra que ao contrário dos medicamentos (que possuem potencial para a melhora do paciente mas, ao mesmo tempo, apresentam reações adversas que podem causar complicações) a atividade física só apresenta vantagens! Os benefícios à saúde  não se restringem apenas na manutenção física do nosso corpo como também atuam na melhora da função cognitiva e mais: podem aliviar sinais de depressão, aumentar a qualidade de vida, de resistência e a função cardiovascular.

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Viu só? Exercícios físicos melhoram a saúde e a mente! O que está esperando para melhorar sua qualidade de vida? Não se limite em ir à academia, vá pedalar no parque, corra na praia, faça uma trilha, conheça lugares, montanhas, travessias e novos horizontes.

Seja feliz por si mesmo e pela sua saúde!

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COMO AGUENTAR AS SUBIDAS E DESCIDAS DA TRILHA

Um dos grandes desafios do enduro a pé é a trilha. Seu terreno pode conter grandes variações de relevo, por isso é importante que o excursionista esteja atento para se preparar para subidas e descidas.

Haverá a necessidade de um breve descanso e alguns goles de água para superar obstáculos que estão no caminho. Dependendo do tipo de subida e descida não há necessidade de grande preparo físico, mas pessoas mais sedentárias podem sofrer um pouquinho.

Fonte da Imagem: Adventure Hiking
Fonte da Imagem: Adventure Hiking

Luvas podem ser úteis, pois oferecem mais proteção as mãos, caso você venha se apoiar em pedras afiadas e árvores que contenham farpas ou espinhos. O Trekking poles (bastão de trekking) é um grande aliado, pois proporciona equilíbrio e divide a força que fazemos com as pernas diminuindo o esforço do corpo, assim ganhamos velocidade e manteremos o retiro.

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É importante atenção e calma durante o percurso, para que você consiga superar os relevos de terreno sem prejudicar seu corpo.

DIVISÃO DAS EQUIPES

Para organizar a sua equipe de trekking é necessário a definição dos grupos que desempenharão específicas funções para a realização do trajeto. Cada grupo pode ter de 3 até 6 membros e são divididos em :

Grupo de Navegação: os membros desta equipe serão responsáveis pela  interpretação e localização das referências informadas e definidas na planilha fornecida pela organização.

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Grupo de Cálculo: os membros desta equipe realizarão as contas necessárias para que o grupo se mantenha na velocidade média exigida pela planilha e cronometragem do tempo utilizado para cumprir cada trecho do percurso.

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Grupo para Contagem de passos: os membros desta equipe determinarão a distância percorrida e a velocidade ideal da caminhada, agindo em conjunto com os calculistas para controlar a velocidade das passadas (velocidade média).

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Grupo para Registro de tempo e distância nos postos de controle: os membros desta equipe marcarão o horário em que a equipe está passando pelo Posto de Controle (PC de tempo) ou a distância do percurso a partir do Posto de controle (PC virtual). Os responsáveis por essa atividade são geralmente conhecidos como chipeiros, pois carregam o chip para o registro das informações.

Como vemos, o trekking é um ótimo esporte para exercitarmos o trabalho em equipe. Quanto mais sincronizado estiver o grupo, melhor serão os resultados 🙂

TIPOS DE TREKKING – UM DIA

No último post da série “Tipos de Trekking”,  falamos sobre o Trekking a longa distância. Agora é a vez do último tipo de categoria deste esporte: o Trekking de um dia, que tem como principais trajetos as trilhas da Serra do Mar e o Pico do Lopo.

O Trekking de um dia é muito praticado no Brasil, tendo um percurso de aproximadamente 10 km, com início e fim bem definidos, de pouca duração e direcionado principalmente pra quem está interessado num dia de lazer em meio as belíssimas paisagens naturais.

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Essa é uma ótima oportunidade pra quem quer conhecer o trekking e sentir a liberdade que este esporte proporciona!

Como utilizar a carta topográfica/mapa

Já sabemos que GPS, bússola e mapa são indispensáveis na prática do trekking. Hoje iremos ver as particularidades de uma carta topográfica e como interpretá-la.

As cartas brasileiras são feitas em geral por órgãos militares ou pelo IBGE e podem ser compradas ou baixadas da internet.

carta-modelo

Para baixar a imagem acima em melhor resolução, faça o download diretamente do site Trekking Brasil aqui: Download Carta Topográfica de Manhumirim.

Os pontos mais importantes de uma carta topográfica são:

  1. Nome da Carta:aqui no Brasil, a maioria das cartas levam os nomes das cidades.
  2. Escala e régua:a escala indica a proporção entre o que está na carta topográfica e o terreno real.

Exemplo: 1:50.000

Isso significa que cada 1 cm no mapa equivale a 50 mil cm no terreno real, ou seja, 500 metros. Para achar o valor em metros basta dividir o maior número da escala por 100. Neste caso teríamos 50.000 / 100 = 500 metros.

  1. Curvas de Nível: elas indicam o relevo da região, mostrando vales, depressões, campos ou encostas de montanhas.

curvas-nivel

As curvas podem ficar mais próximas umas das outras, o que indica um terreno montanhoso ou mais afastadas, o que indica uma área mais plana. No exemplo acima, a parte pintada de verde representa uma região de campos de altitude, com um bom espaçamento entre as curvas. Já na parte vermelha, as linhas se amontoam em alguns pontos, isso significa que aquela é uma região de encostas montanhosas. Os números que estão entre as curvas indicam a altitude naquelas linhas.

  1. Latitudes, Longitudes e UTM:nas laterais dos mapas temos as Latitudes (acima e embaixo – vertical) e as Longitudes (direita e esquerda – horizontal). Entre as marcas de latitudes e longitudes temos marcações em UTM que permitem resumir uma área de uma carta topográfica em um espaço ainda menor, o que remete à localização de pontos muito específicos.

lat-longitude

No exemplo acima, as coordenadas corretas são: 116 oeste-leste e 573 sul-norte, baseado na carta topográfica completa. A ordem deve ser sempre a mostrada acima: coordenada oeste-leste na frente e em seguida a sul-norte.

  1. Legendas e convenções:facilitam a identificação de pontos úteis, tais como estradas, rios, cidades, ferrovias, fazendas, etc.

Uma curiosidade importante: os nomes de cidades e afins grafados nas cartas apontam sempre para o norte! Sendo assim caso você tenha apenas um pedaço do mapa e precise alinhá-lo com o terreno basta deixar a agulha da bússola casar com o norte e então alinhar o mapa.

Para mais informações, consulte o site Trekking Brasil aqui.

🙂

Desenho manual, mapa, arquivo GPS… Entenda a diferença entre os roteiros!

Para quem pensa que os mapas e cartas topográficas são os únicos roteiros utilizados, se engana. Existem diversos modelos de roteiro para representar o caminho de uma trilha, sendo que as principais diferenças são a precisão e a facilidade de uso. Vamos apresenta-los aqui:

1) Desenho manual: é desenho feito à mão. Devido à sua simplicidade, pessoas iniciantes preferem este formato, assim como pessoas que já conhecem o local e sabem identificar dois ou mais pontos do desenho. É bacana se utilizado apenas como referência, já que não possui distâncias, proporções, latitude e longitude, por exemplo, o que dificulta a localização exata.

desenho-manual

2) Track-Book: Este formato utiliza fotografias sequenciais separadas por distâncias. Assim sendo, torna-se necessário ter um medidor de distância percorrida, pois a cada ponto (foto) encontrado, confirma-se a posição dos locais ao longo do percurso. Ao perceber que o ponto a qual chegou não corresponde ao ilustrado no papel, pode-se identificar um erro de trajeto. O ponto positivo do track-book é que ele serve como forma de incentivo ao aprendizado das planilhas de regularidade, as quais veremos a seguir.

track-book

3) Planilha de regularidade ou Road Book: é muito utilizada em competições de diversas modalidades de esportes de natureza, a mesma que utilizaremos no dia 30 de Novembro, no Trekking Ambiental. Essas planilhas pedem habilidades de interpretação e de concentração dos competidores, por símbolos de rápida interpretação para tomadas de decisão.

As planilhas mostram as distâncias entre pontos de referência que são desenhados para ir mostrando o caminho ao explorador. Além disso, na linha haverá um desenho da ação a ser executada (como seguir em frente ou virar a direita) e por último um quadro com informações adicionais relevantes do local.

A precisão da rota é alta, pois em alguns pontos existe a ação de zerar o hodômetro (medidor de distância), o que diminui as diferenças das calibrações dos aparelhos e mantem um nível de precisão entre a planilhas e os diversos marcadores utilizados.

road-book

4) Mapas: a melhor maneira de representar um caminho, devido à sua precisão. Eles possuem a altitude, escala, latitude, longitude, além de rotas alternativas caso o trilheiro se perca. Tudo bem que com ele, você precisará de alguns conhecimentos cartográficos para a interpretação, mas nada que nós da Trekking Ambiental já não tenha falado, não é mesmo?

carta-modelo

5) Arquivos GPS: além de serem usados em GPS, tem-se a opção de smartphones e computadores. O ponto positivo são os softwares que nos permitem planejar o roteiro, ponto a ponto. Para ler mais sobre GPS, reveja esse post.

Fontes:

Siga Trilha

Trekking Brasil